5 razy 5 trening

[...] godzinki i do domu bylo tak przez ostatnie 5 miesiecy musze powiedziec ze nie jest latwo i rozumiem ciebie ja robilem trening lzejszy niz normalnie i trenowalem trzy razy w tygodniu a co do zma to zrob sobie apteczne wychodzi taniej i ponoc rownie dobre (sam zaczolem je brac od soboty wiec nie dlugo sie dowiem czy naprawde) masz tu linka [...]

[...] 40 KLATA: nie wiem UDO: same TALIA: same 5.STAZ NA SILOWNI: 3-4 6.DIETA BIALKO: 280 WEGLOWDANY: 240 TLUSZCZ: 115 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5-6 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: ryba 14.SKLONNOSC [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: piec cykli, ostatni 700 propa ew 300 primo ew 8. TRENING:tu stosowalem setki roznych ale aktualnie mam dzielony na 3 dni 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekstremalny ekto 13. STAN [...]

hmmm, ja podciagam sie 3 razy w tygodniu i na poczatku robilem 6 seri po 2-3 podciagniecia... aktualnie robie 6 seri po spokojnie 5 podciagniec zaraz sprobuje osiagac 6 przy kazdej seri. Taki trening dobry tylko czasami przyda sie tydzien przerwy - mi pomoglo z 2-3 razy. w 2 miesiace naprawde ostro mozna sobie poprawic podciaganie

[...] nawet zbyt bo dopiero zaczynam i mam mało powtórzeń a tu jeszcze 70% No a więc: Najpierw rozgrzewka: Skoki bez skakanki ale już na trenowaniu skakania udało się aż 9(!) razy więc jest moc! , pompki damskie 3x10 A:2/2 D:2/2 C4:2/2 E:4/4 F:5/5 W:8/8 G:8/8 K2:4/4 +kilka ćwiczeń rozciągających z pamięci :D Po treningu próbowaliśmy prosto kopać [...]

Nikolaj, trenuje rok czasu z tym ze 5 dni w tygodniu 2 razy dziennie... Nie jest to jakis super staz i nie jestem super zawodnikiem (16 lat+ boksem zajarany od małego;]) dlatego pytam sie tutaj o rady , jako że trener wyjechał na oboz... Pozatym wykonuje ćwiczenia ktore jak najbardziej umiem poprawnie wykonać. Nie robie treningu na tarczach z [...]

[...] ( patrz ptk. 5 ) , potem znów sie zgłoś to ułożymy coś nowego albo zmienimy coś w tym 4. dzieki i zawsze do usłóg :-] 5. no i tu jest problem , skoro masz trening boxu 3 razy w treningu to może wszystko zmieniac bo będzie to zbytnio wyczerpywac zeby mieć wieksze albo jakiekolwiek efekty w treningu na siłowni , nie wiem czy to z przymusu czy z [...]

[...] kiepski maxymalnie. poszukaj FBW jak dla ciebie na poczatek, musisz zlapac podstawy techniczne w wykonywanych cwiczeniach zlozonych i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie zolnierskie 6. [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2miech 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): problemy z tyciem 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 130 2 razy przysiad : 110 6 razy PYTANIE:

[...] nie jadla nic przez ok. 1h, pozwoli to wtedy organizmowi maksymalnie wykorzystac tkanke tluszczowa jako material energetyczny Jesli bedzie taki trening aerobowy wykonywac 3 razy w tyg. to powinna spokojnie stracic ta zbedna tkanke na udach Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny [...]

[...] -węglowodany: nie licze dokladnie -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus bieganie przed treningiem okolo 35 minut 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] propie 50mg e2d + t3 50mg ed 11. POZIOM BF%: <12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, ale krece aero 5-6 razy w tyg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 140kg

[...] tego został mi zapas siły!! :D progres zauważyłem we wszystkich ćwiczeniach i to nie mały :DD a i moje pytanie. bo pisze tam aby trenować w pierwszym tyg 4 razy, w drugim i trzecim po 3 podczas drugiego poziomu. pozniej pisze ze jesli się wykonuje od 8 do 10 pow każdego ćwiczenia, to można przejsc do poziomu trzeciego. W [...]

[...] bardziej doświadczeni, trenujący tą metodą (ponad 3 miesiące) wykonują 5 błyskawicznych treningów dziennie. niedziela jest wolna więc 6 dni w tygodniu co daje okolo 30 treningów. a typowy trening jest 3 razy w tygodniu, ale odejmij czas na rozgrzewkę, oraz między seriami i ćwiczeniami. do tego ja koncentruje się tylko na trzech ćwiczeniach.

[...] kaszy gryczanej juz ugotowanej , i czasami zamieniam to na 200 gram ziemniakow gotowanych , ,waze 90 kg i waga lecie w dol. ok 0,5 kg tygodniowo, nie biegam , tylko 3 razy w tygodniu trening silowy , i pracuje. nawet jak nie robilem nic to waga spadala, musisz dowalic kalorii do diety ok 2800, nic nie porzytyjesz ,i to ma byc zrobione z [...]

ey majster wes mi powiedz co to antagonistycznie. Ty poważnie pytasz? W moje skromnej opinii brakuje Ci jeszcze sporo mięsa, a więc trening z partia ćwiczona dwa razy w tygodniu byłby optymalny. Więcej z niego wyciągniesz niż ze splita 5 dni w tygodniu. W dodatku Twoja propozycja jest słaba.

[...] technikę ciągu z samym gryfem, potem dodawaj po mału obciązenia aby dojść do 5 ruchów cieżarem sprawiającym trudność (bez zyłowania)-trening techniczny na gryfie 2 razy w tygodniu.Po takim przygotowaniu ciąg raz w tygodniu i rozpiskę znajdziesz w dziale Strong i trójbój, np Trening trójboju Romana Szymkowiaka. [...]

[...] śniadanie 2 miały byc szaszłyki ale wykałaczek nie miałem i powrzucałem tylko składniki do piekarnika, posiłek rozbity na 2 razy http://desmond.imageshack.us/Himg853/scaled.php?server=853&filename=13012012465.jpg&res=medium przed treningiem makaron z udzcem wolowym w sosie pomidorowym [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie minicut 2100kcal -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg siłowy i 2 razy cardio rower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ale wróciłem do tego sprzed 3 lat 6.DIETA BIALKO: - aktualnie 2g WEGLOWDANY: - 3-4 zależy od celu TLUSZCZ: - 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnego 8.TRENING: 3 razy siłownia 9.CEL CYKLU: wycinka /widocznosc miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo/endo [...]